抱歉，科学表明你不应该在周末睡懒觉

改变起床时间会影响昼夜节律。

这种“社交时差”以类似于旅行时差的方式改变生理机能。

体力活动可以帮助抵消睡眠时间变化的部分（但不是全部）负面影响。

自从我在 2000 年代中期写《成为蝙蝠侠》并探索夜间生活方式实际上会对人体产生什么影响以来，我对我们现在所说的“睡眠卫生”产生了兴趣，这就是为什么最近关于睡眠时间和“社交时差”影响的论文引起了我的注意。



我不担心蝙蝠侠的就寝时间

让我着迷的是改变睡眠模式实际上对你的身体和大脑产生的影响，以至于我最终改变了自己的个人习惯，以摆脱我长期以来所做的事情。这是我们很多人都会做的一件很常见的事情——试图通过睡懒觉来赶上周末。



当我这样做的时候，我总是感觉有点不对劲。后来，我意识到我的感觉有点像旅行时时差时的感觉。不管怎样，我还是这么做了，但最终我把 几内亚电子邮件清单 起床时间改为一周中的每一天都一样。这主要是为了配合我早上的武术训练方案，但我开始注意到我感觉好多了。



事实证明，我感觉好多了的原因是由于所谓的“社交时差”。一段时间以来，人们都知道改变周末的睡眠模式确实会对周末的剩余时间产生影响。但直到最近，其背后的机制才被发现。这就是为什么我发现最近发表的一篇论文非常有趣。它是在小鼠身上进行的，并且需要扩展到人类，但基本原理可能非常相似，因为像睡眠调节这样的关键机制通常在物种间进化上是保守的。







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来源：美国生理学会提供

来源：美国生理学会提供

醒来并起床，但要做的不仅仅是用梳子梳过头

环境光水平和体育锻炼都是重置和控制我们的昼夜节律的强大因素。这两种情况都可能因起床时间的变化而受到干扰，起床时间的变化可能会在前往世界不同地方旅行时出现真正的“时差反应”，或者因故意改变睡眠卫生而引起。内华达大学的迈克尔·戴尔 (Michael Dial) 及其同事对体力活动在改变血糖调节、体重控制和糖尿病等健康问题中所发挥的作用很感兴趣。为了真正尽可能地控制所有因素，他们使用了小鼠模型。



戴尔和同事将小鼠分为四组，分别进行运动或久坐，并有社交时差或一致的起床时间。对于社交时差组的老鼠来说，这是一个额外的奖励，他们被给予了一个模拟的三天周末，并允许延迟四个小时起床，然后再回到“周一”。



他们在为期六周的干预前后，按照分级轮跑方案测试了健康状况，评估了血糖耐量，并测量了肌肉遗传时钟线粒体功能。睡懒觉组的小鼠身体健康、葡萄糖处理和体重调节均受到损害。